Was ist Pilates?

Pilates ist kein neuerfundener „Fitnesstrend“ sondern wurde entwickelt von Josef Pilates 1883-1967. Seine Methode wird laufend auf den neuesten Sportwissenschaftlichen Stand gebracht! Pilates, dies nach Josef Pilates unterrichtet wird nennt sich „Klassisches Pilates“. Der Name „Pilates“ ist kein geschützter Name, darum wird viel Verschiedenes unter Pilates angeboten, was oft kein wirkliches Pilates ist, sondern mit anderen Spaten gemischt wird.

Pilates ist ein Training, das den Schwerpunkt auf Kraft, Stabilität und Beweglichkeit setzt. Man kann diese Methode auf der Matte oder den dafür entwickelten Pilatesgeräten ausüben. Es gibt ein genaues Trainingssystem, man beginnt beim Intro Level und kann sich bis zum Challenge Level hochtrainieren, egal ob auf der Matte oder den Geräten. Alle Übungen beginnen in einer kontrollierten Ausgangsposition und aus dem Körperzentrum, dem „Powerhouse“, damit sind alle Muskeln rund um das Becken und dem Rumpf gemeint. Starke Rumpfmuskeln helfen bei Problemen in den Gelenken, um diese besser zu stabilisieren und um diese belastungsfähiger zu machen.

Für wen ist Pilatestraining geeignet?

Diese Methode eignet sich für jeden, egal welchen Alters, ob Frau oder Mann. Pilates ist vor allem eine präventive Maßnahme für den Alterungsprozess des Körpers. Besonders um Rückenprobleme zu vermeiden oder zu beheben, ist Pilates besonders erfolgreich.

• Bei Rückenprobleme/Schmerzen (vom Arzt abgeklärt!)
• für alle die ihren Körper formen, kräftigen und dehnen möchten
• für Sportler aller Spaten, Läufer, Radfahrer, … für die eine korrekte Haltung
von Vorteil ist und ein Ausgleichstraining suchen
• für alle die jeden Tag viel sitzen und sich wenig bewegen
• für Frauen und Männer, die unter Stress stehen, unter Schlafstörungen und
mangelnder Konzentrationsfähigkeit leiden
• für Schwangere

Pilates bei Rückenproblemen?

Ja, unbedingt! Pilates ist ein intensives Training  und beinhaltet keine ruckartigen, sondern nur kontrollierte Bewegungen. Alle Übungen werden individuell auf die eigene Person abgestimmt. Der Trainer bringt Sie in die richtige Bewegung, führt und unterstützt durch jede Übung. Rückenschmerzen sind oft nach wenigen Stunden schon gelindert!

PILATES ist für jede Altersgruppe und jede körperliche Konstitution geeignet.

PILATES ist ein Training für jeden!

Wie lange muss ich trainieren, bis ich Erfolg sehe?

Wie schnell man Ergebnisse sieht hängt von einigen Faktoren ab.

Wie viele Stunden Sie pro Woche trainieren, ob Sie Einzel- oder Gruppenstunden besuchen, welchen Sport Sie sonst noch machen. Grundsätzlich sieht man sehr rasche Erfolge nach wenigen Wochen, wenn Sie 2-3 mal pro Woche 1 Stunde trainieren. Noch schneller kommt es zum gewünschten Erfolg, wenn Sie zusätzlich an den Geräten trainieren.

Unterschiede zwischen Matten- und Gerätetraining

Josef Pilates hat das Mattentraining immer als homework bezeichnet. Man kann diese Art überall durchführen wo eine Matte Platz hat. Die Mattenübungen eignen sich besonders gut auch zum Aufwärmen in einer Trainingseinheit, oder eben um Zuhause zu trainieren. Der Vorteil in einem geführten Training ist, dass ein ausgebildeter Trainer durch die Stunde begleitet, im richtigen Moment kontrolliert und korrigiert.

Das Gerätetraining trainiert alle Muskelgruppen. Die Pilatesgeräte arbeiten mit Federn, welche den Wiederstand geben und dem Muskel die Kraft. Zusätzlich geben die Geräte eine starke Stabilität für die Gelenke. In jedem Klassischen Pilatesstudio sollten folgende Geräte stehen: Reformer, Cadillac, Highchair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Small Barrel, Magic Circle. Es gibt dann auch noch kleinere Zusatzgeräte. Der Trainer wählt je nach Fitness- und Pilateslevel das Trainingsprogramm für den Teilnehmer aus.

Pilates hat viele Ziele:

• Kräftigung und Dehnung aller Muskelgruppen
• Optimale Ausrichtung der Wirbelsäule
• Verbesserte Beweglichkeit in den Gelenken (WS, Hüfte, ISG)
• Verbesserte Ausdauer
• Verbesserte Haltung
• Stärkung des Körperzentrums und der Stabilität
• Verspannungen werden gelöst
• Psychische Probleme werden gemindert
• Mehr Körperbewusstsein
• Vorbeugung gegen Rückenschmerzen
• Effiziente Bewegungen
• Übertragen des gelernten in den Alltag
• Anwendung der Übungen zu Hause

Pilates basiert auf sechs Prinzipien, die sich in jeder Übung wieder finden

1. Zentrierung / Stabilisation
2. Kontrolle
3. Konzentration
4. Fließende Bewegungen
5. Atmung
6. Präzision

Leitsätz von J. Pilates:

„Nach 10 Einheiten spürst du den Unterschied, nach 20 siehst du ihn und nach 30 Einheiten hast du einen neuen Körper!“